Mon entraînement sur Power Plate®
Fondamentaux, exercices et programmes pour tous
Santé - Forme - Esthétique - Préparation physique


Le livre

Cet ouvrage a été réalisé en partenariat avec la marque Power Plate®.

Il s'agit du premier livre exclusivement consacré à cet entraînement par accélération dont les bénéfices sont reconnus et prouvés scientifiquement :

• renforcement musculaire,
• amélioration de la souplesse,
• travail de la coordination et de l'équilibre,
• amincissement, drainage lymphatique,
• prévention de l'ostéoporose...

Ce guide pratique et très illustré propose de nombreux exercices par groupes musculaires et des programmes d'entraînement complets.

Il s'adresse aux sportifs et aux professionnels du sport et de la forme soucieux d'optimiser leur entraînement sur Power Plate®.


L'auteur

Jérôme Sordello est titulaire du DESS « Préparation Physique et Management des Équipes Sportives » de l'UFR STAPS de Strasbourg.
Il a intégré la société Power Plate® en 2004 et est devenu formateur et animateur du réseau des professionnels équipés de Power Plate®.
Il est par ailleurs coach sportif et s'occupe notamment de golfeurs.



Informations pratiques

1- Caractéristiques :

• Format 19,5 x 26 cm
• 160 pages quadri
• Environ 380 photos

2- Prix de vente public : 22,90 €



Sommaire de l'ouvrage

Préface 7

Introduction 9

Chapitre 1 - Historique de l'entraînement sur POWER PLATE 11

Une technique connue depuis des décennies 12
Guus van der Meer, d'entraîneur olympique à leader du marché international 13

Chapitre 2 - De l'entraînement par vibration à l'entraînement par accélération 15

Le réflexe myotatique ou réflexe tonique vibratoire 16
De la notion de vibration à la notion d'accélération 17
Entraînement traditionnel contre entraînement par accélération 17

Chapitre 3 - La technologie POWER PLATE 21

La Power Plate Pro5 22
La Power Plate Pro5 Adaptative 23
La Power Plate Pro6 24
La "My Power Plate" 28

Chapitre 4 - Les effets scientifiquement prouvés de l'entraînement sur POWER PLATE 31

Perte de poids, graisse viscérale ou du tissu adipeux 32
Réduction de l'aspect cellulite 34
Densité osseuse : augmenter la densité des os
et prévenir la perte en densité minérale osseuse liée à l'âge 38
Force et puissance musculaires : améliorer la performance dans la vie quotidienne 41
Circulation et fonction cardio-vasculaire :
augmenter la circulation et améliorer la fonction du système cardio-vasculaire 54
Soulagement de la douleur ou rééducation 60
Prévention des chutes, particulièrement pour la population âgée 65
Souplesse et amplitude de mouvement améliorées 66
Bien-être et qualité de vie 66

Chapitre 5 - Les positions d'entraînement sur POWER PLATE 67

1 Flexion des genoux ou "squat léger" 68
2 Flexion des genoux ou "squat profond" 69
3 Squat jambes écartées 70
4 Fente avant 71
5 Mollet 72
6 Extension du bassin 73
7 Exercice haut du corps avancé ou "Équerre" 75
8 Exercice de base haut du corps ou pompe à genoux 76
9 Flexion du coude ou triceps dips 77
10 Flexion des biceps 78
11 Tirage dos 79
12 Extension des épaules 80
13 Élévation frontale 81
14 Élévation latérale 82
Variantes haut du corps 83
15 Crunch 84
16 Gainage abdominal frontal 85
17 Abdominaux debout 86
18 Gainage abdominal latéral 87
- Variantes abdominaux 88
- Variantes pro6 89
19 Étirement des ischio-jambiers 92
20 Étirement des quadriceps et des psoas 93
21 Étirement des mollets 94
22 Étirement des adducteurs 95
23 Étirement de la nuque et des épaules 96
24 Étirement des pectoraux 97
25 Massage des mollets 98
26 Massage des bras 99
27 Massage des quadriceps 100
28 Massage des bras et intérieur cuisses 101
29 Massage extérieur des cuisses 102
30 Massage des ischio-jambiers 103
31 Étirement du dos et des bras 104
32 Relaxation du dos 105

Chapitre 6 - Les paramètres d'entraînement sur POWER PLATE 107

Chapitre 7 - Les programmes d'entraînement basiques sur POWER PLATE 115


Chapitre 8 - Les programmes d'entraînement spécifiques sur POWER PLATE 123

Chapitre 9 - Les outils de l'entraînement sur POWER PLATE 141

Les dix commandements pour les instructeurs Power Plate 142
Les dix commandements pour les utilisateurs Power Plate 143
Questionnaire initial 144

Chapitre 10 - Le POWER BIKE 147

Conclusion 157

Bibliographie 159